锻炼肌肉怎么才算适量
发布时间:2019-09-09   动态浏览次数:

  3、还有就是我锻炼完手臂之后使不上劲,抬起来的时候感觉有点抖是不是运动过量?

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  首先要看是初学者还是已经练了很长时间了,建议每次锻炼肌肉不要超过1个半小时,而且最好隔一天去一次,如果是器械锻炼的话更不要一下就施加很多重量,这样容易拉伤肌肉和韧带,所以可以循序渐进。

  随着锻炼的时间越久,肌肉的承受力大后就可以慢慢的加重,但也不是一次就加很多,一点一点来,让肌肉慢慢的适应。建议初学者每次去健身房最多不要超过两小时,一个动作两组左右,一组20到30下,然后休息3分钟继续,这样在前期会比较有效果。后期可以根据自身的情况适当加大组数和次数,过量锻炼肌肉不但没有效果,反而时间久了就会引起一些慢性的关节和肌肉病痛。

  当然,锻炼的时间越长,那么适合锻炼的时间也自然拉长。这个时间主要还是看个人的基本条件,没有唯一答案。

  运动到最佳状态后的会觉得你所锻炼到的肌肉绷得很紧,有酸涨感,感觉无法继续使劲,这时就要休息一下,缓解肌肉疲劳,然后再继续锻炼,肌肉在紧张和松弛再到紧张这样的状态下可以分泌肌酸,肌酸就是让你肌肉变大的最重要的一样成分。

  3.锻炼完手臂之后使不上劲,抬起来的时候感觉有点抖属于超负荷运动,应该休息。

  首先要看是初学者还是已经练了很长时间了,如果是初学的者建议每次锻炼肌肉不要超过1个半小时,而且最好隔一天去一次,如果是器械锻炼的话更不要一下就施加很多重量,这样容易拉伤肌肉和韧带,而且初期也并不是器械加的量越重,锻炼时间越长就越好的,所以可以循序渐进,随着锻炼的时间越久,肌肉的承受力大后就可以慢慢的加重,但也不是一次就加很多,一点一点来,让肌肉慢慢的适应。建议初学者每次去健身房最多不要超过两小时,一个动作两组左右,一组20到30下,然后休息3分钟继续,这样在前期会比较有效果。后期可以根据自身的情况适当加大组数和次数,但是建议练了很久的朋友在健身房练不要超过2个半小时,因为过量锻炼肌肉不但没有效果,反而时间久了就会引起一些慢性的关节和肌肉病痛。

  运动到最佳状态后的会觉得你所锻炼到的肌肉绷得很紧,有酸涨感,感觉无法继续使劲,这时就要休息一下,缓解肌肉疲劳,然后再继续锻炼,肌肉在紧张和松弛再到紧张这样的状态下可以分泌肌酸,肌酸就是让你肌肉变大的最重要的一样成分。

  3、还有就是我锻炼完手臂之后使不上劲,抬起来的时候感觉有点抖是不是运动过量?

  其实不存在运动过量的说法,这是正常现象,一个肌肉群在不停的运动后,过一段时间就会感到无力,因为你是人不是机器对吧。如果是运动过量的话那就是拉伤韧带和肌肉了,到那个时候就不会是无力和酸涨,而是剧痛。

  首先锻炼肌肉每次要练到有膨胀的感觉最佳,手臂使不上劲是因为消耗了太多体力,这个不算是运动过量,但是不能每天都练,练一天休息一天,或者练两天休息一天为最佳,因为肌肉需要充分休息避免运动过量所造成的肌肉痛,多吃牛肉和蛋白粉,多喝牛奶多吃粗粮补充肌肉生长所需的营养。

  锻炼肌肉每组做到力竭,且有酸痛感有效果,你锻炼玩后手臂用不上劲说明确实是锻炼到了。练肌肉就要这么练,锻炼完后注意休息,并且跟上营养补充,多吃些含蛋白质的食物,这样有助于肌肉的增长。财神论坛54123com

 
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